trening sila

Mojemu ciału pasują takie bodźce treningowe. Trening jest ułożony na podstawie jednego z treningów Wodyna (bodajże maso-siła się nazywał). @Sanchez18 - nie używam soli zbyt wiele. Ogólnie, to nie lubię mocno przysolonych potraw.

[...] - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu mam zamiar zrobic trening na glowne partie, podstawowe cwiczenia ze zdejmowanym obciazeniem od maxa do samej sztangi (czyli kilkadziesiat powtorzen), myslicie ze to dobre rozwiazanie?

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:55-60 -talia:ni wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 z meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sila i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Tak to wlaśnie to. Pamieaj że to trening siłowy, nie pod tróbuj (wkońcu nie ma tutaj 2 klasycznych boi), tlyko pod ogólna siłe i dynamike (patrz np wyciskanie stojac z wybiciem nóg, wiosłowanie...) Ćwizcenia wykonuj eksplozywnie., ale nie szarpiąc. W przyszłosci pomyśl nad jakimiś obiegówkami dla fighterów, bo pamietaj że nie tylko siła jest ci [...]

ale ja ćwiczyłem trochę. W grudniu robiłem przez półtora miesiąca trening dla początkujących Mawashiego, potem przerwałem i robiłem przez 2 tygodnie do jakichś 2 tygodni temu. Nie oczekuję wcale postępów po 3 dniach, ale żeby zmniejszyła się moja siła czy co? Czy to wina zakwasów. Aha i czy na pewno mogę zrobić te 3 dni przerwy, bo w książce [...]

Eco źle mnie zrozumiałeś :) Chcę dzisiaj robić trening normalnie tylko dużo większymi ciężarami Bicek jak robię 13kgx30 (łącznie) to zrobić 18kgx10 (po 5 na rękę) Ławka prosta wyciskanie jak robię 60kgx15 to 70kgx5 lub więcej Serie bez zmian chodzi tylko o zmianę liczby powtórzeń. Apropo. SIŁA IDZIE W GÓRĘ ! Już robię 15x pompki na poręczach z [...]

[...] - do tego pobiegac 1x w tygodniu (zaczac od 1 km i zwiekszac co tydzien dystans o 200 - 500 m) i ulozyc przemyslana diete. Albo zaczac od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Musisz wzmocnic swoje miesnie po prostu i to wszystkie ! Robiac FBW staraj sie dbac o progres [...]

[...] na 0 a jeśli już ją kiedyś robiłeś to odejmij 100-500 kcal w zależności od stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do treningu to używaj trochę mniejszych ciężarów niż dla programu masa/siła, krótkie przerwy między seriami, krótkie intensywne sesje, superserie mile widziane :) To ogólny [...]

trening B 100% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 1x80 1x85 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 0.5x115 ;/ ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x170 wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x50 2x8x75kg cześc lekka wybicia na nozyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu [...]

a u mnie siła była a poweru brak:D:D i trening do kitu:D no ale nic:D poszłam na miasto, mam nowe książki do poczytania i jest ok:D

ten MAŁY progres to : Klatka= około 20 cm na plus Biceps= 10 cm na plus ( w jednym ) Siła klatki/MC/nogi: Odpowiednio : + 100 %, + 130 %, + 100% Wybacz Ziomek ale mnie to satysfakcjonuje ;) BTW : Pier***e wygląd, przerzucam się na MMA i trening siłowy Pozdrawiam

Bry Sobota-piłka nożna Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek: siła biegowa 3000m+4000m+5000m/przerwy kolejno 1000m+1400m+1700m -to jedyny ciężki trening w tym tygodniu,wykonany po nocce w pracy także dużych sił się nie spodziewałem,zacząłem od rozgrzewki,wszystkie wbiegi jak poprzednio spokojnie,bez napalania,pierwsze 15 poszło ok,następnie 20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]

Moj cel utrzymac wage (zeby nie spadla) i wzmocnic sile ( gl sila jest moim celem ale nie budowanie masyyy;) Oczywiscie mam trening+ rozciaganie prawie codziennie+ dlugie spacery (nie lubie biegac) Mmajeszcze pytanie:od dziecka mama mowila ze chleb zapycha, nie jesc go z miesem , nie jesc bulek i taich tam pirdol i u mnie z kanapkami cienko bo [...]

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]

Ownage- to jest tak dopracowane,ze nie ma prawa cos 'nie wyjsc'.Tajnikow nie bede zdradzal Do rzeczy- przez ostatni dlugi okres czasu ograniczalem jedzenie, co dawalo dobre rezultaty jesli chodzi o pozbywanie sie fatu.Jednak rosniecie w sile przy takim zarciu jest bardzo ciezkie. Ciesze sie,ze przynajmniej utrzymalem moc i nie stracilem nic,a [...]

[...] Przy martwym daje jeszcze rade ale juz powoli sa problemy (a dopiero 100kg). A co do tego ze cwiczylem rok i tego nie widac to moze dlatego ze mialem niski BF. Do tego trening byl 7x w tygodniu, a jak sie zebraly turnieje i mecze na jeden tydzien to i 8-9x w tygodniu potrafilem grac :P Wiec cieszko bylo ze zdobyciem masy, ale sila jest :] [...]

Nie, jest przeciez "slabo" bo napisal ze od 10-ciu lat startuje w trojboju silowym...czy moze jednak ze chodzi na silownie? Wiekszosc tutaj chyba widziala to pierwsze...trudno zrozumiec niektorym ze sila niekiedy w ogole nie jest zadnym priorytetem, a trening kulturystyczny wykonuje sie MALYMI ciezarami...

ps. wakacje spędzałem w Egipcie, za 1,5 roku kończe polibude i w Polsce będę zarabiał więcej niż ty sprzątając odchody u angoli... ciekawe gdzie dopiero po studiach bedziesz sporo zarabial nie kazdego priorytetem jest sila 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]